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1. High-Protein

Dieser 14-Tage-Plan ist ideal für alle, die ihre Proteinzufuhr gezielt steigern möchten, um den Muskelaufbau zu fördern, den Stoffwechsel anzuregen und sich länger satt zu fühlen. Eine proteinreiche Ernährung hilft nicht nur dabei, den Körperfettanteil und das Bauchfett zu reduzieren, sondern unterstützt auch die Regeneration und den Erhalt der Muskulatur.

Mit individuellen Empfehlungen lernst du, wie du deinen täglichen Bedarf an hochwertigen Proteinen aus verschiedenen Quellen decken kannst. Du erhältst einen detaillierten Ernährungsplan, der auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist, sowie praktische Rezepte und Einkaufstipps. Wir begleiten dich dabei, deine Ziele schneller zu erreichen und dich dabei energiegeladen und wohlzufühlen. Auch ideal, wenn du abnehmen möchtest.

2. BasenFasten

Das BasenFasten Programm ist für alle, die eine basische Kur machen möchten. Basische Ernährung ist eine schonende Methode, um den Säure-Basen-Haushalt deines Körpers zu regulieren. Überschüssige Säuren, die durch eine moderne, oft säurelastige Ernährung und Lebensweise entstehen, können den Organismus belasten und zu Müdigkeit, Unwohlsein oder Hautproblemen führen.

Unser BasenFasten-Plan hilft dir, deinen Körper in nur 14 Tagen zu entlasten, zu entschlacken und neue Energie zu gewinnen. Wir stellen dir einen einfach umsetzbaren Ernährungsplan zusammen, der dir zeigt, wie du gesunde, basische Gerichte in deinen Alltag integrieren kannst. Freue dich auf ein gestärktes Wohlbefinden, einen klaren Kopf und ein neues Körpergefühl. Auch ideal, wenn du abnehmen möchtest.

3. Fit ins Neue Jahr starten

Nach den oft üppigen Feiertagen fühlst du dich schwer und möchtest das neue Jahr mit Leichtigkeit und Energie beginnen? Dieser 14-Tage-Plan wurde speziell entwickelt, um den Körper nach den Festlichkeiten zu entgiften, zu entlasten und neue Vitalität zu gewinnen. Der „Fit ins Neue Jahr“-Plan kombiniert leichte, aber nahrhafte Mahlzeiten mit gezielten Bewegungsempfehlungen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und überschüssige Kalorien abzubauen. Neben einem Ernährungsplan, der darauf ausgerichtet ist, dich wieder in Balance zu bringen, erhältst du hilfreiche Tipps zur Aktivierung deines Verdauungssystems und zur Verbesserung deines Energielevels. So startest du fit und voller Tatendrang ins neue Jahr! Auch ideal, wenn du abnehmen möchtest.

4. Zu Weihnachten nicht zunehmen

Die Weihnachtszeit ist oft mit reichhaltigem Essen, süßen Verlockungen und gemütlichen Abenden verbunden – doch das muss nicht zwingend zu einer Gewichtszunahme führen! Mit unserem speziell entwickelten „Zu Weihnachten nicht zunehmen“-Plan kannst du die festliche Zeit in vollen Zügen genießen, ohne auf die Waage schauen zu müssen. Unser 14-Tage-Plan bietet dir eine clevere Kombination aus leichteren Rezepten für Weihnachten, die dich satt und zufrieden machen, sowie Tipps, wie du in der Adventszeit bewusst und genussvoll essen kannst. Du lernst, wie du typische Festtagsgerichte leicht abwandeln kannst, um Kalorien zu sparen, ohne den Geschmack zu verlieren. Wir zeigen dir, wie du die Balance hältst: So kannst du an den Festtagen schlemmen, während du an den anderen Tagen auf gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten setzt.

Zusätzlich erhältst du Empfehlungen für kleine, aber effektive Bewegungseinheiten, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu halten. Mit uns startest du fit und voller Leichtigkeit ins neue Jahr – ganz ohne Verzicht und ohne Reue nach den Feiertagen.

5. 16:8-Fasten

Das 16:8-Intervallfasten ist eine der effektivsten Methoden, um deinen Körper in kurzer Zeit zu entlasten, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und den Fettstoffwechsel zu optimieren. Dabei isst du in einem Zeitfenster von 8 Stunden und fastest für die verbleibenden 16 Stunden. Wir starten mit einem 14-Tage-Plan, wo du an jedem zweiten Tag bis 16:00 Uhr isst. Danach nur mehr 1-2 x die Woche. Dieser Plan hilft dir, das Fasten stressfrei in deinen Alltag zu integrieren, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Wir erstellen für dich einen auf deine Bedürfnisse abgestimmten Plan, der dir zeigt, wie du während der Essensphasen die richtigen Nährstoffe aufnimmst und dich dabei langfristig fitter und wacher fühlst. Das Programm unterstützt dich dabei, deinen Körper zu entgiften, deinen Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und nachhaltig Gewicht zu verlieren.

6. Low Carb

Wenn du schnell und effektiv Gewicht verlieren möchtest, ist der Low Carb 14-Tage-Plan perfekt für dich. Durch die Reduktion von Kohlenhydraten und eine Erhöhung des Fett- und Eiweißanteils in der Ernährung wird der Körper dazu angeregt, seine Fettreserven als Energiequelle zu nutzen.

Du bekommst einen maßgeschneiderten Ernährungsplan, der dir zeigt, wie du kohlenhydratarme Gerichte zubereiten kannst, ohne auf Geschmack zu verzichten. Zudem lernst du, welche Lebensmittel besonders geeignet sind, um deinen Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Mit diesem Programm kannst du nicht nur abnehmen, sondern auch deine Leistungsfähigkeit steigern und dich langfristig gesünder und fitter fühlen.

7. Heißhunger stoppen – Tools & Techniken

Heißhungerattacken können eine der größten Herausforderungen auf dem Weg zu einer gesunden und nachhaltigen Ernährung sein. Dieses Programm zeigt dir, wie du sie erfolgreich in den Griff bekommst und langfristig vermeidest.

Wir analysieren gemeinsam deine Essgewohnheiten und entwickeln Strategien, um Heißhunger zu verhindern. Du lernst verschiedene Methoden kennen, wie du dein Hungergefühl kontrollierst, dich bewusster ernährst und dein Verlangen nach Zucker oder ungesunden Snacks reduzierst. Praktische Tools und Techniken, wie z.B. achtsames Essen, richtiges Timing der Mahlzeiten und eine ausgewogene Nährstoffzufuhr, werden dir dabei helfen, deine Essgewohnheiten zu verändern und dich langfristig zufriedener zu fühlen. Gemeinsam kreieren wir dein „Safe Food“.

8. Female Foods – Ernährung zur PMS-Vorbeugung

Das Wohlbefinden vieler Frauen wird monatlich durch prämenstruelle Symptome (PMS) beeinträchtigt, wie z. B. Stimmungsschwankungen, Blähungen, Müdigkeit oder Heißhungerattacken. Dieses Programm bietet dir eine ganzheitliche Ernährungsstrategie, die speziell auf die Bedürfnisse des weiblichen Körpers während des Zyklus abgestimmt ist. Du erfährst, welche Nährstoffe in den verschiedenen Phasen des Zyklus besonders wichtig sind, um hormonelle Schwankungen auszugleichen und PMS-Symptomen vorzubeugen. Mit einem speziell entwickelten Ernährungsplan und hilfreichen Tipps zu Lebensmitteln und vielen Rezepten, die dein Wohlbefinden steigern, kannst du deinen Körper unterstützen und dich den gesamten Monat über ausgeglichener und energiegeladener fühlen.

1. Kinder & Jugendliche-Programm: Unterstützung für Teenager (10-15 Jahre), sich in ihrem Körper wohlzufühlen

Die Pubertät ist eine herausfordernde Zeit, in der sich Kinder und Jugendliche oft unsicher in ihrem Körper fühlen. Unser speziell entwickeltes Programm für Kinder und Jugendliche im Alter von 10 bis 15 Jahren zielt darauf ab, sie zu unterstützen, ein gesundes Selbstbild und Körpergefühl zu entwickeln. Wir arbeiten gemeinsam daran, positive Essgewohnheiten zu etablieren und ein ausgewogenes Verhältnis von Ernährung und Bewegung zu schaffen. Das Programm beinhaltet altersgerechte Tipps, wie Teenager lernen, sich in ihrem Körper wohler zu fühlen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken und gesunde Routinen zu entwickeln. Mit viel Einfühlungsvermögen und praktischen Anleitungen zeigen wir den Jugendlichen, wie sie achtsam mit ihrem Körper umgehen und ein positives Lebensgefühl aufbauen können.

2. StudentInnen-Programm: Gesunde Routinen mit kleinem Budget etablieren

Das Leben als Student oder Studentin ist oft stressig und finanziell herausfordernd – doch auch mit kleinerem Budget kannst du gesunde Routinen etablieren. Unser StudentInnen-Programm zeigt dir, wie du dich ausgewogen und nährstoffreich ernähren kannst, ohne dabei tief in die Tasche greifen zu müssen.

Wir erstellen gemeinsam einfache und günstige Rezepte, die du mit minimalem Aufwand zubereiten kannst. Du lernst außerdem, wie du deine Zeit effizient planst, um trotz eines vollen Stundenplans Platz für gesunde Ernährung und Bewegung zu schaffen. So sorgst du für deine körperliche und geistige Fitness und legst die Grundlage für langfristige Gesundheit. Bei Vorlage deines gültigen Studentenausweises bekommst du das Programm statt um 560,- um 420,- inkl. Ust.

3. Emotionales Essen überwinden: Unterstützung bei emotionalem Hunger und übermäßigem Essen

Emotionales Essen kann eine große Herausforderung sein, wenn du deine Gefühle mit Essen kompensierst oder unbewusst isst. Dieses Spezial-Programm bietet dir Unterstützung dabei, den Teufelskreis des emotionalen Essens zu durchbrechen und wieder ein gesundes Verhältnis zu deinem Essverhalten zu entwickeln.

Wir gehen gemeinsam auf die Ursachen für deinen emotionalen Hunger ein und erarbeiten Strategien, um besser mit Stress, Langeweile oder negativen Emotionen umzugehen – ohne auf Essen zurückzugreifen. Mit praktischen Techniken und achtsamkeitsbasierten Ansätzen lernst du, dein Essverhalten zu verstehen und langfristig zu ändern. Das Programm zielt darauf ab, dir nicht nur Werkzeuge an die Hand zu geben, sondern auch dein Selbstbewusstsein und deine Selbstfürsorge zu stärken, damit du dich in deinem Körper wieder wohlfühlen kannst.

4. MamaFit-Programm: Rückkehr zu deinem Wohlfühlkörper nach der Geburt

Die Rückkehr zu deinem Wohlfühlkörper nach der Geburt erfordert Geduld, Unterstützung und die richtige Strategie. Unser MamaFit-Programm hilft dir, Schritt für Schritt wieder in Form zu kommen und dich in deinem Körper wohlzufühlen. Mit einem speziellen Ernährungsplan, der auf die Bedürfnisse nach der Schwangerschaft bzw. die Zeit nach der Geburt abgestimmt ist, unterstützen wir deine Regeneration und den Muskelaufbau. Zusätzlich erhältst du Tipps und Übungen, die sich leicht in den Mama-Alltag integrieren lassen, um deine Kraft und Energie zurückzugewinnen. Gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der dich nicht überfordert und es dir ermöglicht, auf gesunde Weise wieder zu deiner alten Form zurückzufinden – ohne Druck und mit viel Wohlbefinden. Wir unterstützen dich dabei, deinen Wohlfühlkörper zu erreichen.

Ernährungsumstellung während und/oder nach Ozempic/Saxenda/Wegovy

Solltest du bereits eine der Abnehmspritzen als Therapie unter ärztlicher Aufsicht verwenden, dann wirst du von deinem Arzt, deiner Ärztin erfahren haben, dass du nur dann den effektivsten Erfolg erzielst, wenn du auch deine Ernährung nachhaltig umstellst. Denn sonst ist es nur ein geborgter Erfolg. Dieses 4-Wochen-Programm hilft dir, deine Ernährung umzustellen, damit du nach Absetzen des Medikaments deine abgenommenen Kilos auch tatsächlich erhalten wirst können. Wir erarbeiten gemeinsam einen ausgewogenen Ernährungsplan für Zeit während deiner Therapie und/oder die Zeit danach. Unser Ziel ist, den Appetit zu regulieren, auch wenn du kein Medikament mehr einnimmst. Vor allem wollen wir „healthy habits“ in deinen Alltag integrieren. Diese effektive Ernährungsumstellung wird dir die Sicherheit geben, dass du dein Gewicht langfristig erhalten wirst.

Komm ins Tun und erreiche deine Ziele!

Unsere Spezial-Programme bieten dir maßgeschneiderte Unterstützung, um nachhaltig und gezielt an deinen persönlichen Herausforderungen zu arbeiten und dein individuelles Ziel zu erreichen. Ob vor Ort oder online – wir sind für dich da und begleiten dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden. Let’s start the journey.